Hướng Dẫn Từng Bước Tự Self - Coaching Cho Chính Mình

self coaching cho chình mình

Trong thời đại khi mà cuộc sống diễn ra nhanh hơn, con người chú trọng nhiều hơn những giao tiếp nhanh thay vì những giao tiếp sâu. Chúng ta không có đủ kiên nhẫn để mà lắng nghe thật sâu lẫn nhau. Con người ta thường có khuynh hướng đưa ra lời khuyên, thích được khuyên bảo dựa trên những giả định, gán mác, đóng khung hơn là tin tưởng tuyệt đối ai cũng có đủ khả năng, nguồn lực để nâng tầm chính mình và nỗ lực để sử dụng nguồn lực, khả năng ấy.

Và vì thế nên tự khai vấn bản thân là kĩ năng của thời đại giúp khai phóng bản thân một cách chủ động và tự do. Không phải lúc nào cũng luôn có người để hỗ trợ mình. Self Coaching là cách thức tạo giải phóng bạn với chính phiên bản của giới hạn ở bên trong bạn.

Điểm mờ trong tâm thức?

Trong hành trình phát triển bản thân, càng phát triển hơn lên thì bản thân cũng luôn tồn tại những điểm tới hạn nhất định mà bản thân cần khám phá và vượt ngưỡng. Điểm tới hạn này có thể được nhận thức hoặc có thể chính chúng ta cũng không ý thức được rõ sự tồn tại của chúng dưới dạng là điểm mờ.

Có thể nói rằng, mỗi chúng ta, ai cũng đều mang trong mình những điểm tới hạn và “điểm mờ” nhất định. Dù là một người đang mới bắt đầu hay người đã và đang có rất nhiều những thành tựu.

Điểm tới hạn và điểm mờ này như là một phần tồn tại vốn dĩ từ quá trình sống của con người thuở sơ khai với những mối nguy hiểm xung quanh. Qúa trình này thành trong não bộ chức năng thu hẹp phạm vi tập trung và sử dụng năng lượng tối thiểu để xử lý tình huống và đảm bảo mọi sự diễn ra theo cách an toàn.

Về phương diện tâm lý, điểm mờ là tình trạng thiếu nhận thức dai dẳng về một khía cạnh trong tính cách hoặc hành vi của một người. Hành trình tìm kiếm và khai phóng thường gây ra rất nhiều sự khó chịu và đau đớn đối với tinh thần.

Não bộ của chúng ta thường có xu hướng ít chú ý đến những gì nằm ngoài tầm quan tâm. Vấn đề nằm ở đó, thậm chí rất rõ ràng – nhưng nếu tâm trí không ý thức, nắm bắt và muốn khám phá, bạn sẽ hoàn toàn vô ý thức về nó.

Điểm khởi đầu cho mọi sự thay đổi đó là sự tự nhận thức. Nếu chính chúng ta không ý thức để nhận thức được chính mình, cũng như những gì diễn ra trong mình đã tạo nên hiện thực của mình. Thì mình cũng sẽ khó khăn trong việc làm thế nào để tịnh tiến đến hiện thực mà mình mong muốn. Bởi vì đằng sau mỗi kết quả, mỗi hiện thực là là một phiên bản nhận thức về chính mình tương ứng.

Khai vấn là gì?

Khai vấn giúp chúng ta trở về với chính mình, thấu hiểu được mình, khai mở những lựa chọn mới, nâng tầm nhận thức về bản thân, về nguồn lực, sử dụng nguồn lực hiệu quả và sức mạnh nội tại để thiết lập kế hoạch và một hành động thực tế.

Trong thời đại khi mà cuộc sống diễn ra nhanh hơn, con người chú trọng nhiều hơn những giao tiếp nhanh thay vì những giao tiếp sâu. Chúng ta không có đủ kiên nhẫn để mà lắng nghe thật sâu lẫn nhau. Con người ta thường có khuynh hướng đưa ra lời khuyên, thích được khuyên bảo dựa trên những giả định, gán mác, đóng khung hơn là tin tưởng tuyệt đối ai cũng có đủ khả năng, nguồn lực để nâng tầm chính mình và nỗ lực để sử dụng nguồn lực, khả năng ấy.

Và vì thế nên tự khai vấn bản thân là kĩ năng của thời đại giúp khai phóng bản thân một cách chủ động và tự do. Không phải lúc nào cũng luôn có người để hỗ trợ mình. Self Coaching là cách thức tạo giải phóng bạn với chính phiên bản của giới hạn ở bên trong bạn.

Thông qua việc đặt những câu hỏi để cải thiện nhận thức của bản thân và khơi gợi hành động tích cực. Bằng cách sử dụng ba kĩ năng thiết yếu được trình bày trong bài viết này, mọi người có thể học cách tự coach cho chính bản thân mình, bất chấp kinh nghiệm hay chuyên môn.

Sự nghiệp của chúng ta có thể thường xuyên không ổn định, nhưng tự khai vấn là một khả năng mà chúng ta đều có thể kiểm soát. Phát triển kĩ năng tự khai vấn của bạn có thể giúp bạn vượt qua những chướng ngại và mở ra nhiều cơ hội phát triển bản thân hơn nữa. Nếu có một kĩ năng để dành thời gian học, rèn luyện và phát triển trong thời đại mới thì tự khai vấn là một lựa chọn tốt để bắt đầu.

Tự khai vấn là kĩ năng đặt câu hỏi để cải thiện sự tự nhận thức về bản thân và khơi gợi hành động tích cực. Mọi người có thể học cách tự coach cho chính bản thân mình, bất chấp kinh nghiệm hay chuyên môn. Điều này cần rèn luyện và đôi lúc chúng ta có thể sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng luyện tập chăm chỉ sẽ đem lại thành quả xứng đáng. Khi chúng ta phát triển những ý tưởng của riêng mình và hành động đáp lại những thử thách mà chúng ta trải qua trong cuộc sống của mình, chúng ta sẽ phát triển sự bền bỉ của mình và giảm đi sự phụ thuộc vào người khác.

Những chìa khoá trong khai vấn cho chính mình

Để khai vấn cho chính mình, hãy bắt đầu với việc phát triển ba kĩ năng dưới đây:

Khả năng tự nhận thức về bản thân

Năng lực nhìn nhận chính mình một cách sáng rõ và khách quan thông qua sự chiêm nghiệm, soi chiếu nội tâm. Người có năng lực tự nhận thức cao có thể thấu hiểu suy nghĩ, cảm xúc, hành động của mình
Để đạt được trình độ cao trong việc tự nhận thức về bản thân, chúng ta cần nhìn bản thân mình một cách rõ ràng và hiểu chúng ta khác với người khác như thế nào. Khả năng tự nhận thức về bản thân không nảy sinh một cách ngẫu nhiên - chúng ta chủ động khiến nó diễn ra. Một trong những phương pháp giúp thực hành sự tự nhận thức là viết nhật ký Journaling.

Để tăng sự tự nhận thức, trước mọi việc bản thân làm hãy xác định ra lý do mình làm, kết quả mà mình muốn tạo ra. Sau đó, quan sát và nhìn nhậnmục đích của bạn, lý do của bạn với những gì bạn làm, bạn nghĩ trong suốt quá trình làm thì sẽ giúp bạn nhìn thấy khi nào bạn cần điều chỉnh sự tự nhận thức hoặc những khoảng trống tiềm năng và cơ hội để phát triển.

Trở thành tri kỉ của chính mình

Một phần của việc tự khai vấn là trở thành một người bạn lắng nghe bản thân và đón nhận chính mình ngay cả những lúc không có sự tiến bộ, nhận thấy những điểm chưa tốt của chính mình. Chúng ta đều có người coach và người phản biện bên trong mình và sẽ có nhiều lần người phản biện bên trong bạn len vào và bắt đầu kiểm soát, đánh giá và lên án. Điều này có thể nghe như là “Tôi không đủ thông minh để hiểu ra điều này” hoặc “Tôi không thể làm nó nên tôi sẽ từ bỏ ngay bây giờ”.

Để ngăn sự phản biện bên trong bạn, hãy hiểu chính mình cũng cần bước đi trên hành trình mà nhiều lần mình bản thân phải bắt đầu ở vạch xuất phát để tiến tới xa hơn. Nhưng nếu chúng ta không bỏ cuộc, ta cũng sẽ rời vạch xuất phát đó và tiến tới nữa. Một chìa khoá quan trọng trong quá trình trở thành tri kỷ của mình là tôn trọng bản thân.

Thay đổi cách giao tiếp với mình như một người tri kỷ. Tưởng tượng bản thân bạn có một cuộc đối thoại với người tri kỉ đó, hãy viết xuống ba câu mang tính ủng hộ. Có thể họ sẽ nhắc nhở bạn về những thành tựu trước kia hoặc cách bạn đã vượt qua nghịch cảnh như thế nào. Hoặc có thể họ sẽ nói về việc họ đã ngưỡng mộ sự nỗ lực và can đảm của bạn đến nhường nào. Hãy giữ người tri kỉ đó trong tâm trí khi người phản biện bên trong bạn bắt đầu len vào.

Đặt những câu hỏi để tự khai vấn cho chính mình

Đặt những câu hỏi sâu sắc cho chính mình khi tự khai vấn sẽ mở khóa tư duy và khiến bạn xác định những hành động sẽ giúp bạn phát triển một cách tích cực. Bạn có thể sử dụng khung sườn với những câu hỏi sau đây để tự khai vấn cho chính mình

Bắt đầu: Câu hỏi xoay quanh tình huống hiện tại, bạn có thể đặt 1 số câu hỏi

  • Điều gì đang xảy ra với bạn?
  • Nói cho tôi biết thứ bạn đang bận tâm lúc này?
  • Điều gì đang diễn ra tâm trí của bạn lúc này?

Tiếp theo đi sâu vào cảm xúc của bạn:

  • Bạn cảm thấy như thế nào khi bạn nghĩ về nó?
  • Mỗi khi bạn nghĩ về nó cảm xúc gì xuất hiện trong bạn?

Khám phá ra nhu cầu đích thực của bản thân:

  • Bạn mong muốn nhìn thấy điều gì thay đổi?
  • Điều gì đang thiếu hụt trong cuộc sống của bạn lúc này?

Đặt những câu hỏi xoay quanh giá trị xem trọng:

  • Điều gì thực sự quan trọng ở đây?
  • Tại sao nó lại quan trọng với bạn đến thế?

Những câu hỏi xoay quanh suy nghĩ:

  • Suy nghĩ gì diễn ra trong đầu bạn khi điều đó xảy ra?
  • Bạn thường tự nói với mình ntn về điều này?

Câu hỏi để thấy được hành vi của bạn:

  • Thói quen mới nào bạn cần hình thành để giúp bạn có được sự thay đổi mà bạn mong muốn?
  • Một hành động đơn giản nhất bạn có thể hành động ngay lúc này để tiến đến mục tiêu là gì?

BÁO CHÍ NÓI VỀ CHÚNG TÔI

XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT KHÁC

Hướng Dẫn Từng Bước Tự Self - Coaching Cho Chính Mình

TÀI NGUYÊN MIỄN PHÍ RUBY DÀNH TẶNG BẠN

Cộng đồng

ĐÁNH THỨC VIÊN NGỌC TRONG BẠN

Nơi trao truyền giá trị đến cộng đồng

THAM GIA NHÓM

Kênh Youtube

RUBY NGUYEN

Nơi chia sẻ những thông điệp và bài học truyền cảm hứng, để giúp các bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

XEM NGAY

The

RUBY NGUYEN PODCAST

Dành cho những ai khao khát tạo ra giá trị đích thực bằng chính kiến thức và trải nghiệm của mình.

KHÁM PHÁ